腰痛改善・腰痛予防筋力トレーニング（腹筋）のやり方と注意点についてお伝えします。
ぎっくり腰や腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などの症状（しびれ、痛み）が強い方、筋トレをしたときに症状が増悪する方はお控えください。症状が改善し痛みが少なくなってから行いましょう。症状が強い方、筋トレをしたときに症状が増悪する方は当院までご相談ください。当院では、痛みに対して適切な手技、ストレッチ指導、筋力トレーニング指導を行います。

筋力トレーニングをするときは、呼吸法にも気を付けて行いましょう。筋トレをするときは、ゆっくりと２秒かけて鼻から息を吸い込みます。そして、ゆっくりと７～１０秒かけて口から息を吐きます。このように腰痛改善・腰痛予防の筋トレはゆっくりと鼻から吸って口からはくように気を付けましょう。

腰痛改善・腰痛予防筋力トレーニング（腹筋）⓸

１、平らな場所で、横向きで、つま先を床に立て寝てください。
２．上の写真のように片腕の立て肘の姿勢で横になります。

３、お腹に力を入れて腰、足を浮かします。このとき頭から足先までが一直線になるようにします。

４、立て肘と反対の腕を前へまっすぐ伸ばします。この姿勢をそのままの状態で30秒キープ。
このとき腹式呼吸に気を付けてください。
鼻からゆっくりと２～３秒かけて息を吸い、口から７～１０秒かけて息を吐きます。
当院では、EMS治療機を使って、寝たまま出来るインナーマッスルの筋肉トレーニングも行っております。
なかなか筋トレや運動が続かない、姿勢が気になる、体型が気になる方は是非ご相談下さい。

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