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肩こり改善・予防運動⓵

2019.06.13
カテゴリ: 肩こり

肩こり改善・予防の運動をご紹介致します。
肩こりをそのまま放置していると頭痛・頚部椎間板ヘルニア・四十肩・五十肩・変形性肩関節症・腱板損傷といった疾患に移行していく場合があります。体を冷やしすぎないこと、しっかりとお風呂で真から温まること、肩回りの運動を行いましょう。

肩こり改善・予防運動⓵
椅子や床に座りましょう。

1、背筋を伸ばし肘を曲げ肩を触るようにしましょう。

2、肘を天井(上)にもっていくようにあげます。

3、両肘を近づけるように胸の前で合わせます。

4、肘を床(下)に近づけるようにします。

5、両肘を開くように肩の横にもっていきます。
両肘で二つの円をつくるように1~5を続けて行ってください。1~5を10回行います。反対回りも10回行ってください。
このとき肩甲骨を動かすことを意識して行ってください。

この運動時に痛み、雑音が出る方は一度当院までご相談ください。


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