- 施術コラム一覧 - 肩こり改善・予防トレーニング⓺
肩こり改善・予防トレーニング⓺
肩こりをそのまま放置していると頭痛・頚部椎間板ヘルニア・四十肩・五十肩・変形性肩関節症・腱板損傷といった疾患に移行していく場合があります。
肩こり改善・予防トレーニング⓺
タオルを使ったトレーニング
1、立って背筋を伸ばした状態で行います。タオルを両手で持ち腕を真上に上げ肘を伸ばして行います。
タオルがたるまないように引っ張り合って行いましょう。
2、腕、肘を伸ばしたまま体を右に倒します。このときタオルがたるまないように気を付けましょう。
この状態で10秒間キープします。
3、2の反対の左に倒します。このときタオルがたるまないように気を付けましょう。
この状態で10秒間キープします。
ポイント
・勢いをつけて腕を振り上げたり、反動を使ったりしないように。
・腕はゆっくりと動かしましょう。
・鼻から吸って口から吐くように心がけましょう。(腹式呼吸)
回数
左右とも5セット行いましょう。
肩こりの方は、普段から姿勢が悪くなりやすく猫背の方が多くみられます。なぜ姿勢が悪くなってしまうのか?
それは姿勢保持筋といわれるインナーマッスルが落ちていることが多いです。
院内にてインナーマッスルを効率的に鍛える機械もありますので興味のある方は当院までご相談ください。
また、姿勢改善の骨格矯正、産後骨盤矯正、整体、運動指導、ストレッチ指導を行っております。
興味がある方は是非ご相談ください。