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膝トレーニング痛み改善・予防(大腿四頭筋)⓵

2020.04.24

今回は膝に対するトレーニングを御紹介させて頂きます。
変形性膝関節症・膝の筋力低下・ケガの後のトレーニング・ロコモティブシンドローム予防の効果が期待できます。

➀まずは仰向けになります。

⓶足首を挙げ直角になるようにします。

➂足を10cmくらい浮かせ10秒くらいキープします。このときの注意点足を挙げすぎる負荷が抜けてしまうのでトレーニングになりません。なるべく低い位置でキープしましょう。

➃足をゆっくり降ろしましょう。このときはゆっくり降ろしましょう。いきなり力を抜いてしまうと負荷が抜けてしまいトレーニングになりません。最後まで気を抜かずに行いましょう。

これを20回を1セットとし1日2回行いましょう。

運動中痛みがでてしまったりやり方が上手うわからいという方は当院に一度ご相談下さい。


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