腰痛改善、腰痛予防ストレッチのやり方と注意点についてお伝えします。
ぎっくり腰や腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などの症状（しびれ、痛み）が強い方、ストレッチをしたときに症状が増悪する方はお控えください。症状が改善し痛みが少なくなってから行いましょう。症状が強い方、ストレッチをしたときに症状が増悪する方は当院までご相談ください。当院では、痛みに対して適切な手技、ストレッチ指導、筋力トレーニング指導を行います。

ストレッチをするときは、呼吸法にも気を付けて行いましょう。ストレッチをする前に２～３秒かけて鼻から息を吸い込みます。そして筋肉を伸ばす時は７～１０秒かけて口から息を呼きます。ストレッチはゆっくりと呼吸法に気を付けながら行うと効果的です。
＊ストレッチの効果・重要性について気になる方はクリックして頂けると幸いです。

腰痛改善・腰痛予防ストレッチ⓷
お尻～背中のストレッチ
平らな場所に仰向けで寝てください。

１、伸ばしたい側の足（写真では左足）を股関節90°、膝関節90°になるように上げます。
このときにゆっくりと鼻から息を吸い込みます。

２、上げた左足を右足の方へ傾けます。このときお尻～背中が伸ばされます。
このときゆっくりと口から息を吐きます。

ストレッチが弱いと感じる方は、下の写真のように腕を上げてください。

下のように、傾けた足と反対側を見るようにするとより効果的です。

ストレッチはできるだけ左右両方とも行いましょう。
当院の施術でもストレッチ、ストレッチ指導を行っております。腰痛でお悩みの方、お困りの方どうぞご来院ください。

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