腰痛改善・腰痛予防ストレッチのやり方と注意点についてお伝えします。
ぎっくり腰や腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などの症状（しびれ、痛み）が強い方、ストレッチをしたときに症状が増悪する方はお控えください。症状が改善し痛みが少なくなってから行いましょう。症状が強い方、ストレッチをしたときに症状が増悪する方は当院までご相談ください。当院では、痛みに対して適切な手技、ストレッチ指導、筋力トレーニング指導を行います。

ストレッチをするときは、呼吸法にも気を付けて行いましょう。ストレッチをする前に２～３秒かけて鼻から息を吸い込みます。そして筋肉を伸ばす時は７～１０秒かけて口から息を吐きます。ストレッチはゆっくりと呼吸法に気を付けながら行うと効果的です。
＊ストレッチの効果・重要性について気になる方はクリックして頂けると幸いです。

腰痛改善・腰痛予防ストレッチ⓹
臀部（お尻）のストレッチ
平らな場所で体操座りの姿勢で座ってください。

このような形で座ってください。

１、右足をあぐらの姿勢のようにします。

２、右足を左足の方へ寄せます。

３、右足を越えるように左足を交差させます。

４、左膝の外側を両手で抱え、左膝を右胸に近づけるようにします。このとき左臀部（おしり）が伸ばされます。
伸ばすときは息をゆっくり吐くようにしましょう。
左右とも３回ずつを一日３セットして頂けると良いでしょう。ですがなかなか時間がとれない方や３セットも無理という方は１セットでも効果があります、頑張りましょう。
なかなか自分では、続かないという方は是非、当院へお越しください。

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