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肩こり改善・予防トレーニング⓶

2019.07.05

肩こり改善・予防トレーニング⓶
肩こりをそのまま放置していると頭痛・頚部椎間板ヘルニア・四十肩・五十肩・変形性肩関節症・腱板損傷といった疾患に移行していく場合があります。

肩こり改善・予防トレーニング⓶
1、ベット又は椅子に浅めに腰かけて、上半身を少し前かがみに倒す。

2、肘を少し曲げて両手を肩幅に広げる。

3、上体と腕の形は変えずに、床に平行になる位置まで大きく広げます。

4、1の位置まで下ろす。

この1~4の動作を繰り返します。

ポイント
・勢いをつけて腕を振り上げたり、反動を使ったりしないように。
・腕はゆっくりと動かしましょう。
・鼻から吸って口から吐くように心がけましょう。(腹式呼吸)
回数
腕の上げ下げを連続してそれぞれ10回行います。1日2セットが目安です。

肩こりの方は、普段から姿勢が悪くなりやすく猫背の方が多くみられます。なぜ姿勢が悪くなってしまうのか?
それは姿勢保持筋といわれるインナーマッスルが落ちていることが多いです。
院内にてインナーマッスルを効率的に鍛える機械もありますので興味のある方は当院までご相談ください。
また、姿勢改善の骨格矯正産後骨盤矯正、整体、運動指導、ストレッチ指導を行っております。
興味がある方は是非ご相談ください。


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