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肩こり改善・予防トレーニング⓸

2019.07.12
カテゴリ: 筋力強化,肩こり

肩こり改善・予防トレーニング⓸
肩こりをそのまま放置していると頭痛・頚部椎間板ヘルニア・四十肩・五十肩・変形性肩関節症・腱板損傷といった疾患に移行していく場合があります。

肩こり改善・予防トレーニング⓸
1、ベット又は椅子に浅めに腰かけて、頭から腰まで一直線を意識した状態で座り、手の平と両肘を合わせる。

2、手の平と両肘に力を入れて押し合ったまま、両肘をゆっくりと上に引き上げます。

3、手の平と両肘に力を入れて押し合ったまま、1の状態に戻します。

この動作を繰り返します。

ポイント
・動作中は、背すじを伸ばした状態を常にキープ。
・じっくりと時間をかけて上げ下げします。呼吸も同じくゆっくりと行いましょう。
・腕を上げるときは、なるべく肘が離れないように意識。
・手を上に挙げるほど、胸と腕の引き締めに効果的です。

回数
腕の上げ下げを連続してそれぞれ5回行います。1日2セットが目安です。

肩こりの方は、普段から姿勢が悪くなりやすく猫背の方が多くみられます。なぜ姿勢が悪くなってしまうのか?
それは姿勢保持筋といわれるインナーマッスルが落ちていることが多いです。
院内にてインナーマッスルを効率的に鍛える機械もありますので興味のある方は当院までご相談ください。
また、姿勢改善の骨格矯正産後骨盤矯正、整体、運動指導、ストレッチ指導を行っております。
興味がある方は是非ご相談ください。


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