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肩こり改善・予防トレーニング⓹

2019.07.24
カテゴリ: 筋力強化,肩こり

肩こり改善・予防トレーニング⓹
肩こりをそのまま放置していると頭痛・頚部椎間板ヘルニア・四十肩・五十肩・変形性肩関節症・腱板損傷といった疾患に移行していく場合があります。

肩こり改善・予防トレーニング⓹

1、立ち上がった姿勢で行います。座ったままでもできますが出来たら立った状態で行ってください。
足を肩幅に開いて背筋をピンと伸ばし、お腹をへこませます。両手を後ろに回して指を組み、肩甲骨を真ん中にギュッと引き寄せ、胸を大きく伸ばします。

2、さらに両手をできるだけ高く上げて維持する。10秒間キープしましょう。

ポイント
・勢いをつけて腕を振り上げたり、反動を使ったりしないように。
・腕はゆっくりと動かしましょう。
・鼻から吸って口から吐くように心がけましょう。(腹式呼吸)
回数
10秒×3セット行いましょう。

肩こりの方は、普段から姿勢が悪くなりやすく猫背の方が多くみられます。なぜ姿勢が悪くなってしまうのか?
それは姿勢保持筋といわれるインナーマッスルが落ちていることが多いです。
院内にてインナーマッスルを効率的に鍛える機械もありますので興味のある方は当院までご相談ください。
また、姿勢改善の骨格矯正産後骨盤矯正、整体、運動指導、ストレッチ指導を行っております。
興味がある方は是非ご相談ください。


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