まず初めに腰痛改善、腰痛予防ストレッチのやり方と注意点についてお伝えします。
ぎっくり腰や腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などの症状（しびれ、痛み）が強い方、ストレッチをしたときに症状が増悪する方はお控えください。症状が改善し痛みが少なくなってから行いましょう。症状が強い方、ストレッチをしたときに症状が増悪する方は当院までご相談ください。当院では、痛みに対して適切な手技、ストレッチ指導、筋力トレーニング指導を行います。

ストレッチをするときは、呼吸法にも気を付けて行いましょう。ストレッチをする前に２～３秒かけて鼻から息を吸い込みます。そして筋肉を伸ばす時は７～１０秒かけて口から息を呼きます。ストレッチはゆっくりと呼吸法に気を付けながら行うと効果的です。
＊ストレッチの効果・重要性について気になる方はクリックして頂けると幸いです。

腰痛改善、腰痛予防ストレッチ⓶
座ったままできるストレッチ

１、背筋を伸ばし足の裏が床についた状態で行います。
＊写真ではベットですが椅子でも大丈夫です。

２、ストレッチしたい側の足（ここでは左足です）を、もう一方の足の膝の上辺りに乗せます。

３、体ををゆっくりとかがみ、足に近づけるようにすると左足の太ももの裏からお尻にかけてストレッチされます。
このとき右手で左足をつかむと効果的に行えます。

このような形になります。
当院の施術でもストレッチ、ストレッチ指導を行っております。腰痛でお悩みの方、お困りの方どうぞご来院ください。

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